Zadania przygotowane przez nauczycieli w-f do ćwiczeń w domu
Zalecania z wychowania fizycznego dla uczniów do samodzielnej pracy w domu podczas przerwy w zajęciach edukacyjnych od dnia 12 do 25.03.2020r.
Zadbaj o to aby czas poświęcony na dzienną aktywność fizyczną wynosił nie mniej niż 30 min. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową wykorzystując przykład poniżej:
Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10-15 min)
To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym. Taką rozgrzewkę powinno się też przeprowadzać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
- Lekki trucht przez 3 minuty.
- Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
- opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
- krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
- bieg tyłem;
- bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
- podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.
- Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).
- Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde)
- opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
- krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
- krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
- krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
- przysiady.
- Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):
Po wykonaniu rozgrzewki możesz wykonać jedną z następujących aktywności:
Marsz, spacer, bieg, marszo-bieg, jazda na rowerze, jazda na rolkach, deskorolce, hulajnodze, sporty indywidualne (oczywiście w miejscach bezpiecznych odosobnionych np. na podwórku, w ogrodzie).